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Para la mayoría de las personas, el amor y el sexo van de la mano. En contraste con nuestro enfoque emocional de la lujuria y el sexo, existen instintos biológicos absolutamente naturales en cualquier ser humano similares a nuestro deseo de alimento y agua. Por lo tanto, es importante que los seres humanos sigan sus instintos y satisfagan sus necesidades sexuales para evitar frustraciones o problemas psicológicos.

El sexo es saludable y también un gran esfuerzo físico para nuestros cuerpos. El pulso se eleva alrededor de 50-80 latidos por minuto y nuestra respiración y presión arterial también aumentan. Un fenómeno similar para nuestras funciones corporales aparece cuando hacemos ejercicio físico. Por lo tanto, la cuestión de cómo se correlaciona el sexo y el deporte, así como cuáles son las interdependencias resultantes de la correlación han sido discutidas por científicos durante décadas. Estudios recientes muestran que el sexo y el deporte van de la mano, al mismo nivel que el sexo y el amor.

Según un estudio, el sexo antes del ejercicio no tiene en la mayoría de los casos ninguna influencia negativa en el rendimiento de un atleta. En contraste, la mayoría de los atletas reportan que el sexo les ayuda a obtener una relajación más profunda y un mejor sueño antes de una competencia o partido. Por supuesto, hay preferencias individuales sobre el tipo de deporte en el que disfrutamos viendo competir a los atletas del sexo opuesto. Para algunos puede ser natación o el fútbol, para otros el baloncesto o la natación. En general, esto se puede transferir a un nivel individual. Si estamos contentos con nuestra forma física individual seremos más atractivos para nosotros mismos y para los demás.

Como inciso, remarcar que cuando hablamos de sexo no nos referimos a visitar páginas porno y recrearse en solitario (lo cual también muy saludable para el bienestar personal), sino a practicarlo en compañía, ya que el gasto de calorías y segregación hormonal es sustancialmente superior. 

El deporte y la forma física mejoran una vida sexual saludable, como muestran recientes estudios; las personas en forma y que hacen ejercicio regularmente disfrutan de una mejor vida sexual y más satisfactoria que las personas sedentarias. Aunque los diferentes tipos de actividad física tienen una influencia diferente en nuestra sexualidad, cualquier tipo de ejercicio regular tendrá una influencia positiva en nuestra vida sexual. Por lo tanto, una vida sexual regular y satisfactoria ya no es una garantía en nuestro mundo. Las personas atléticas viven más sanas, tienen más relaciones sexuales y, en consecuencia, mejoran su salud y su estado físico. Esto es algo que todos podemos lograr si estamos dispuestos a vivir una vida más activa.

La actividad física aumenta tu nivel de condición, es saludable y puede afectar positivamente en tu vida sexual. Por supuesto que hay excepciones que no son tan efectivas para esto último. Por ejemplo, los estudios implican que aproximadamente cuatro horas de ciclismo por semana afectarán negativamente la potencia masculina. Pero también para las atletas femeninas puede haber consecuencias como, por ejemplo, debilidad del orgasmo o entumecimiento en el área genital. Por otro lado, siempre que mantenemos una dieta con un balance calórico negativo puede tener un efecto en nuestros niveles hormonales y, por lo tanto, afectar nuestra vida sexual. Aunque las mujeres pueden experimentar problemas con su ciclo menstrual o aversión sexual, para los hombres, especialmente cuando se toman suplementos ilegales, esto puede llevar a una disfunción sexual. Por lo tanto, de nuevo es una cuestión de cuánto es bueno para ti, lo que significa que tenemos que escuchar a nuestro cuerpo, ya que a veces queremos más de lo que deberíamos tener.

El sexo y el deporte, junto con el amor, son la mezcla que necesitamos para tener una vida sexual plena. Lo importante es que no nos excedamos con ciertas actividades o dietas sino que escuchemos las necesidades de nuestro cuerpo. Del mismo modo, cuando queremos hacer crecer los músculos de forma eficaz a veces menos puede ser más. Por lo tanto, puede ayudar unirse a un grupo de fitness o incluso considerar el entrenamiento personal para aprender los límites del cuerpo y construir una base para futuras mejoras. El deporte y el sexo se correlacionan perfectamente y en combinación pueden ayudarnos a vivir una vida más sana y parecer los protagonistas de films porno.

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Y con ultramaratón nos referimos a cualquier carrera que sea más larga que una maratón estándar, esto es, entre 50 kilómetros y 100 kilómetros de distancia, aunque algunas llegan hasta las 100 millas (160 kilómetros). Algunas ultramaratones se basan en el tiempo más que en la distancia: tendrás un cierto número de horas para cubrir la mayor distancia posible.

Distancias que precisan una preparación y seguir aspectos importantes para completarla, como aumentar la resistencia corriendo distancias más cortas durante varios días seguidos, prepararse para condiciones de la carrera subiendo montañas con una mochila cargada a la espalda, y lo más importante, entrenarse mentalmente para relajarse y disfrutar del largo y constante esfuerzo que supone correr una ultramaratón. He aquí algunos consejos:

  • Inscribirse en la carrera con 3 meses de antelación. Deberías darte al menos ese tiempo para entrenar. Averigua si hay ultramaratones en tu zona buscando en Internet o preguntando a otros corredores de fondo que conozcas.
  • Corre carreras largas durante 2 días seguidos una vez a la semana. Las carreras largas en los días previos son importantes para que te acostumbres a la sensación de correr con las piernas cansadas. Se puede correr toda la distancia en un día pero esta no es una estrategia de entrenamiento común. Construirás más resistencia y fuerza dividiendo la distancia de tu carrera en 2 días de esfuerzo más duro.
  • Haz ejercicios en montaña. Ponte cómodo en las subidas porque es muy probable que la carrera incluya algunas subidas importantes. Incluye subidas en tus carreras de distancia regulares.
  • Sigue un entrenamiento de intervalos de velocidad para elevar tu umbral. El entrenamiento de velocidad mejora la capacidad para correr a un ritmo promedio pero con una frecuencia cardíaca más baja. Los ejercicios de velocidad también ayudan a prevenir lesiones por estrés, ya que correr largas distancias repetidamente día tras día puede hacer que los músculos se sobrecarguen.
  • Averigua qué combustible funciona para ti. Puesto que estás practicando carreras largas durante cada semana de entrenamiento, también querrás practicar el repostaje adecuado. La mayoría de los corredores de ultramaratonas consumen entre 200 y 400 calorías por hora, comiendo cada 30 minutos.
  • Haz la maleta. La elección y el tamaño de la mochila dependerá de la duración de la carrera y de las condiciones esperadas durante la misma. Elige una bolsa que sea cómoda para correr y practica con ella durante el entrenamiento.
  • Busca en la web de la carrera información sobre los puestos de socorro. Averigua los tipos de alimentos, bebidas y suministros disponibles, y dónde se ubicarán las estaciones. Esto le permitirá saber qué llevar el día de la carrera y qué dejar en casa. Cuanto menos tengas que traer, más ligera será tu mochila durante la mayor parte de la carrera.

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Calcular la distancia óptima para correr puede ser un reto, especialmente si eres un corredor novato. Hay una serie de elementos diferentes a considerar, incluyendo la condición física, además del terreno local y el clima. Sin embargo, concentrarse primero en el estado físico te ayudará a determinar la mejor distancia.

Conseguir una buena condición física

Antes de probar una carrera de cualquier distancia es importante conseguir un nivel mínimo de condición física. Muchos expertos recomiendan que evaluar el estado físico para asegurarse de que puede caminar al menos 30 minutos seguidos durante al menos tres veces por semana antes de iniciar un programa de ejercicios. Una vez se haya establecido la capacidad para caminar se puede comenzar a correr.

Piensa en minutos, no en kilómetros

Muchos corredores nuevos piensan que alcanzar una cierta distancia es sinónimo de tener éxito, pero no es así. Lo importante es el tiempo. Una vez que aumentes el tiempo de caminata, integra el correr durante unos minutos. Cada día, puedes basarte en este principio hasta que una caminata de 30 minutos se convierta en una carrera. Una vez hecho esto, puedes evaluar la velocidad y determinar la mejor distancia.

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El entrenamiento para una carrera requiere dedicación, tiempo y el combustible adecuado en forma de plan sólido. Mientras uno entrena, hay que vigilar tanto los bocadillos que se comen para impulsar una larga carrera de entrenamiento como las comidas nutritivas durante el resto del día, ya que ambas pueden marcar la diferencia entre cruzar la línea de meta de 42 kilómetros o darse de cabezazos contra una pared durante una carrera que se puede acabar abandonando.

Enfoque en los carbohidratos

Aunque los macronutrientes son importantes para los corredores, los carbohidratos son la piedra angular porque son la fuente preferida de combustible de tu cuerpo. Según muchos dietistas, un corredor de maratón necesita entre 7 y 10 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal durante el período de entrenamiento. Intenta incluir carbohidratos complejos en tu plan de dieta, incluyendo pan y pasta integral, arroz integral y legumbres. El entrenador Marco Vilante recomienda limitar los carbohidratos simples, como la miel, el azúcar y la mermelada, al 10 por ciento de sus calorías.

Abastecimiento de combustible para las carreras

Gran parte de tu plan de dieta girará en torno a tus entrenamientos. En otras palabras: se debe comer una merienda ligera y energética o una pequeña comida una o dos horas antes de salir a entrenar. Una opción podría ser el cereal para el desayuno con fruta y 1 por ciento de leche. Si la comida sólida es demasiado para tu estómago, un batido de frutas hecho con leche y una banana podría ser una buena alternativa. Evita alimentos con alto contenido de grasa, fritos o con salsas, así como los alimentos con alto contenido de fibra, todos los cuales pueden causar problemas estomacales durante la carrera.

Plan de comidas potencial

Para el resto del plan de dieta diario, trata de comer comidas bien balanceadas y ricas en nutrientes. Comienza el día con avena, un carbohidrato complejo, cubierto con cerezas, que son ricas en antioxidantes, y un vaso de leche, o un batido hecho con frutas, verduras verdes como espinacas o col rizada y una fuente natural de proteínas como el yogur griego. En el almuerzo una ensalada de pasta integral con verduras y una fuente de proteínas, como garbanzos o atún enlatado. Para la cena, planifica comidas de proteínas magras como el pollo o el salmón; los ácidos grasos Omega-3 de este último mejoran el rendimiento en el ejercicio. Acompáñalo con un legumbres y una ensalada verde o verduras al vapor. Si eres vegetariano, prueba productos de soja como el tofu, ya que promueve la recuperación muscular.

Importancia de los fluidos

La hidratación adecuada es parte vital del plan de dieta de todo corredor; perder tan sólo el 2 por ciento del peso corporal a través de la pérdida de agua puede afectar el rendimiento y la recuperación. No te separes del agua; lleva una botella en todo momento contigo. Durante las sesiones de entrenamiento que duren más de una hora añade bebidas isotónicas que reemplacen los carbohidratos y electrolitos perdidos durante el entrenamiento. Trata de beber de de 2 a 4 centilitros cada 15 a 20 minutos.